स्वस्थ कैसे रहें

स्वस्थ कैसे रहें ?
How to stay fit and  healthy in Hindi

दोस्तों, 'health is wealth' तो आपने बहुत बार, बहुत लोगों के मुँह से सुना होगा. स्वस्थ शरीर और मन की कामना सभी करते हैं. यूँ कहें की स्वस्थ कौन नहीं रहना चाहता। किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए सबसे पहले एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन की आवश्यकता होती है. अच्छे स्वास्थ्य का अर्थ है शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से मजबूत होना. सब कुछ होने पर भी अगर मनुष्य के पास स्वास्थ्य नहीं तो समझो उसके पास कुछ  नहीं. कहते हैं कि एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन में ही भगवान का वास होता है. अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी समझ ही मनुष्य का सबसे बड़ा धन हैं. अतः हमें सदैव यह प्रयत्न करना चाहिए की हम शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें. 

तो चलिए जानते हैं फिट और स्वस्थ लोगों की कुछ ऐसी आदतें जो उन्हें चुस्त और तंदरूस्त बनाये रखती हैं. 

1. प्रति दिन एक्सरसाइज और योग करना- सबसे पहले तो आप  को सुबह जल्दी उठने की आदत को अपनाना होगा. सुबह जल्दी उठकर सबसे पहले २-३ गिलास गुनगुना पानी पीये और फिर अपने दैनिक क्रिया से निवृत होकर एक्सरसाइज और योग  करें.  प्रति दिन आपको कम से कम  आधे घंटे तक एक्सरसाइज या योग जो भी आप करना पसंद करते हैं, वह करना चाहिए. इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है , मांसपेशियां मजबूत होती हैं. शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी और फैट बर्न होता है और शरीर फिट रहता है. इससे आपको कभी कोई बीमारी का सामना भी नहीं करना पड़ेगा. 
2. नाश्ता करना- आज कल की भाग दौड़ की जिंदगी में लोग नाश्ता नहीं करते क्यूंकि उनके पास टाइम नहीं रहता। पर हर दिन नाश्ता करें।  इसे अपनी आदत बना ले. एक्सरसाइज या योग करने के आधे घंटे बाद आप हैल्दी  नाश्ता  करें जैसे कि  स्प्राउटेड चने , मूंग, ड्राई फ्रूट्स , उबले अंडे, दूध, दही, ब्रेड जैम, इडली, उत्पम, दलीया, ओट्स  इत्यादि।  सिर्फ एक बात का ध्यान रखे कि आपका नाश्ता वसायुक्त न हो बल्कि उसमे प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो. नाश्ता करने से  शरीर को कार्य करने की क्षमता मिलती है और दिन की स्वस्थ शुरुआत होती है. 
3. फल और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा खाना- इस वैशवीकरण के युग में सभी को पिज़्ज़ा, बर्गर, तली भुनी चीज़ें  खाना बहुत पसंद होता है और यही पर हमसे चूक हो जाती है जब ये सभी चीज़ें धीरे धीरे अंदर से हमारे शरीर को बीमार करने लगती हैं. इसलिए इस बात का ख़ास ध्यान रखना चाहिए कि हम अपने खान पान में ज़्यादा से ज़्यादा फल और सब्जियों को शामिल करे. इससे हमारी पाचन क्रिया सही रहती है, शरीर में खून की कमी नहीं होती, कैलोरी इन्टेक भी कम होता है और हमारा शरीर अच्छे से काम करता है. 
4. मीठा कम खाना- चीनी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हानिकारक होती है. इससे बहुत तरह की बीमारियां होती हैं जैसे की डायबिटीज, कार्डियोवैस्कुलर डिसीसेस, मोटापा इत्यादि। चीनी में कोई भी आवश्यक विटामिन्स और मिनरल्स नहीं मिलते. यह केवल हमारे शरीर में कैलोरीज की मात्रा को बढ़ाता है. इसलिए चीनी का उपयोग बहुत ही कम या नहीं  करना चाहिए।  
5. दिन भर में  १० गिलास पानी पीना- पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है. इससे शरीर के विषैले पदार्थ बहार निकल जाते हैं और शरीर सुचारु रूप से काम करता है. यह ब्लड फ्लो को भी संतुलित करता है, प्रतिरोगी क्षमता को भी मजबूत करता है. इसलिए दिन भर में कम से कम १० गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. 
6. भोजन चबाकर खाना- हर एक कौर को लगभग ३० सेकण्ड्स तक चबा कर खाने से खाना अच्छी तरह पचता है. उसकी सारी विटामिन्स और मिनरल्स हमारे शरीर द्वारा सोख लिए जाते हैं जिससे हमारा शरीर सुडौल और निरोग बना रहता हैं. ऐसा करने से आलस्य भी नहीं आता. 
7. पूरी नींद लेना- आज कल लोग किसी न किसी चिंता में डूबे रहते हैं. उन्हें काम का इतना प्रेशर रहता है की वह पूरी नींद भी नहीं ले पाते और यही से बीमारियां हमारे शरीर में घर करने लगती हैं. इसलिए यह बहुत ही जरुरी है की हम हर दिन कम से कम ७-८ घंटे जरूर सोयें।  इससे हमारे चेहरे की चमक भी बनी रहती है. पूरी नींद लेने से बड़ी से बड़ी बीमारियों से निजात मिल सकता है क्योंकि नींद हमारे शरीर को रिचार्ज करती है. 
8. सीढ़ियों का प्रयोग करना - आज हम अपने आलस्य के कारण सीढ़ियों का प्रयोग करने से बचते हैं जो की हमारे शरीर के लिए ठीक नहीं. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करना जैसी छोटी छोटी कवायदें हमारे शरीर की एक्स्ट्रा फैट और कैलोरीज को कम करते हैं और उन्हें स्वस्थ और सुडौल बनाते हैं.  
9. किसी भी बात की चिंता न करना - आपने यह तो जरूर सुना होगा कि चिंता चिता के समान होती है. इसलिए किसी भी बात की चिंता करना व्यर्थ है क्योंकि चिंता करने से या परेशान होने से आपकी किसी भी समस्या का हल नहीं निकलने वाला। इसलिए बेहतर यही होगा कि आपको जब भी किसी बात को लेकर चिंता हो तो वह आप सगे सम्बन्धियों  या दोस्तों से शेयर करे।  शायद आपकी परेशानी का हल निकल आये. जब भी आपको चिंता हो तो आप कोशिश करें की आप अकेले न रहें। किसी से बात कर लें या बाहर घूम आएं या फिर कोई ऐसा काम करें जो आपको करना पसंद हो. 
10. ज़्यादा से ज्यादा मुस्कुराना - हस्ते रहना हमारे शरीर और स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है. हॅसने से हमारे चेहरे  की चमक बरक़रार रहती  है. एक मुस्कराहट हमें आत्मविश्वास से भर देती है. हम जहाँ भी जाते हैं सभी के आकर्षण का केंद्र बन जाते हैं.  इसलिए दोस्तों, चाहे आपके जीवन में कितनी भी समस्याएं क्यों न हो, आप सदैव खुश रहिये, प्रसन्न रहिये और दिल से मुस्कुराइए। 

दोस्तों,अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो ऊपर लिखी सभी बातों को जरूर अपनाएं  क्योंकि यह छोटी छोटी आदतें ही हमारे शरीर को पूरी तरह से तंदरूस्त बनायें रखती हैं और हमारे जीवन को स्वस्थ बनाती हैं. याद रखें कि  हर मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं लेखक  होता है. इसलिए आप इन बातों को नजरअंदाज न करें और इन्हे अपने जीवन में लाएं. और हाँ स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा चिंता न करें क्योंकि वह खुद भी एक बीमारी है.