सिर्फ कुछ बातों का दीजिये ध्यान और पाये मोटापे से निजात।

जैसा की हम सब जानते हैं,कि मोटापा कोई बीमारी नहीं है परंतु यदि हम अपने लगातार बढ़ते हुए वजन पर ध्यान न दे तो यह कई गंभीर रोगों को निमंत्रण देता है।

   व्यस्त दिनचर्या मे हम व्यायाम के लिए समय नही निकाल पाते।मोटापे के कुछ  मूलभूत कारण होते है:-जैसे चयापचय(metabolism)का धीमा हो जाना और हार्मोमोनस का असंतुलन जैसे थाइरोइड जिसमें थाइरोइड ग्रंथि प्रभावित हो जाती है तो असामान्य रूप बढ़ जाता है।तो आइये जाने कैसे सिर्फ कुछ बातों का ध्यान रख कर हम अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

1.  खुद पर करें यकीन:-

      आप अगर कोई भी काम की शुरुवात तो खुद पर यकीन जैसे एक दिन मे बढ़ता नही उसी तरह एक दिन मे काम भी नहीं होता तो कृपया धैर्य रखें।विश्वास रखें और लक्ष्य  प्लान करे।कैसे और क्या करना है और भरोसा करे।

2.  सुबह जल्दी उठने और शाम को जल्दी सोने की आदत डालें:-

सुबह जल्दी उठने की आदत डालें और सुबह ही आप पूरा दिन किसी डायरी में लिख कर प्लान कर सकते है।जैसे ब्रेकफास्ट ,लंच और डिनर की समय निश्चित करे और मीनू भी।

3.  योगा(yoga),तबाता(tabata),जुम्बा (Zumba dance) कोई भी फॉर्म चुन सकते है।

सुबह सिर्फ 30 मिनट आप दीजिये, आसान से आसनो को ही कीजिये जैसे वज्रासन,भुजंग आसान आप चाहे तो प्राणायाम भी कर सकते है।जैसे कपालभाति,अनुलोम विलोम,उज्जयी इत्यादि।और आप जब इससे बोर हो जाये तो दूसरा फॉर्म कर सकते हैं।और आज कल तो बहुत एप्लीकेशन होते जिससे आप इनस्टॉल करके फॉलो कर सकते हैं।

 आप अपने ऑफिस बैठकर काम करते बोर हो जाये तो उठकर हल्की फुल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।आप लिफ्ट की जगह सीढ़ी का उपयोग करें।

4. खानपान का समय निश्चित करे,डाइटिंग से बचें

आप अपने खाने का समय निश्चित करें वो पुरानी कहावत है "सुबह का खाना राजा की तरह ,दोपहर का राजकुमार की तरह और रात का खाना बिखारी की तरह"बस यही नियम का पालन करना चाहिए। हो सके तो सोने से 2 घंटे पहले खा ले और तुरंत लेटें न,आप कुछ भी कर सकते हैं जैसे पढ़ाई ,टीवी देखे आदि,और सोने से पहले मोबाइल का उपयोग न करें।6-7घंटे अच्छी नींद लें और यदि नींद न आये तो आप गहरी और लंबी सांस लीजिये धीरे धीरे आपको नींद आ जायेगी।

5.  खूब पानी पियें

सुबह उठते आप गुनगुना पानी पीजिये जिससे सारे टॉक्सिक एलिमेंट्स पेशाब के थ्रू निकल जाते है। दिन भर में कम से कम8-10 गिलास पानी जरूर पियें।

6. खाने में ताजे और रेशेदार फल और सब्ज़िया जरूर शामिल करें

ताजे और रेशेदार फल और सब्ज़ी ही खाएं इससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है ये भोजन पचाने मे आसान होते हैं।

7.  स्ट्रेस न लें और हमेशा मुस्कराएं

कई बार हम स्ट्रेस मैं होते हैं तो ज्यादा ही खा लेते हैं और हमे पता भी नही चलता।तो बेहतर यही होगा की आप ज्यादा प्रेशर न लीजिये।

8.  तला भुने और मीठे भोजन से बचे

हमे पता है कि वसा मैं ज्यादा कैलोरी होती है 1 समोसा 10 गाजर बराबर होता है लगभग इसीलिए कोशिश करें की मीठा और तला भोजन कम ही खाये।

9.दिन मे जितनी कैलोरी लीजिये उसका उपभोग उसी दिन कीजिये

आप दिन मे जितनी कैलोरी लेते है यदि आप उस दिन उतनी ही ऊर्जा का उपयोग करते है तो ठीक है नही तो एक्स्ट्रा कैलोरी आपके फैट के रूप में स्टोर हो जाती है।तो बेहतर यही होगा कि आप उतनी की एनर्जी (calorie) ले जितनी की आपको जरूरत हो।

10. हमेशा खुश रहें

सारे रोग का एक ही इलाज है खुश रहना,कोशिश करे की वो काम करें जिससे ज्यादा से ज्यादा खुश रह सके। आप वीकेंड में पिकनिक जा सकते हैं,या  मंदिर या फिर मैडिटेशन कैंप ज्वाइन कर सकते हैं।