10 मिनट में पाए तनाव से छुटकारा

आइये जाने कैसे १० मिनट में कैसे तनाव से छुटकारा पा सकतें हैं।
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में न तो हम अपने शरीर का ख्याल रख पाते है और ना ही मन का। हम सब पर किसी न किसी प्रकार का दबाव रहता है।  किसी को पढाई के कारन , किसी को बेटी की शादी के कारन, जिसके कारन जीवन में तनाव बढ़ता रहता है और सही वक्त पे सचेत न होने पर घातक रूप ले लेता और आगे चल कर डिप्रेशन जैसी भयावह बीमारी में परिवर्तित हो जाता है।
लेकिन इन सबसे बचने का आसान तरीका है जिसके लिए आपको बस १० मिनट निकलने होंगे अपने अस्त व्यस्त जीवन से।  सिर्फ १० मिनट की ही बात है जो आपके और आपके आस पास रहने वाले सभी के जीवन को खुशनुमा बना सकता है।  आइये समझते है कैसे ये आपके आस पास रहने वालो के लिए भी अच्छा होगा। आपने कई बार अनुभव किया होगा की कुछ लोगों के समीप जाते ही आपका स्वाभाव बदलने लगता है , आपको लगता है की नकारात्मक ऊर्जा ने आपको घेर लिया हो। इसके ठीक विपरीत ऐसे लोग भी होते हैं जिनके पास जाता ही आपका मन ख़ुशी से झूम उठता है आप प्रफुल्लित हो उठते है। ये सिर्फ उन लोगो की सकारात्मक ऊर्जा का कमाल होता है जो उनके अंदर से निकलती है , उनके व्यव्हार में होती है , उनके व्यक्तित्व में होती है।

अगर हम अपने खान पान की आदतों में थोड़ा बदलाव लायें और सही समय सही भोजन लें तो यह भी बहुत मददगार होता है अपने तन और मन को साफ सुथरा और सम्म रखने में।

आइये एक प्राचीन प्राणायाम पद्धिति को समझते है जिससे हमें तनाव और चिंता से मुक्ति मिलेगी और धीरे धीरे हम अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा से भर लेंगे। अपने सांस पे ध्यान केंद्रित करने करने की इस पद्धति को अनपन कहते है। इसे करने के लिए किसी शांत जगह पे पालथी मारकर बैठ जाएं।  अपने मेरुदंड और गर्दन को सीधा रखें।  अगर ऐनक लगते हो तो ऐनक निकल कर रख दें।  आंखे बंद कर लें।  अब स्वास ले और छोड़े।  ध्यान पूरा अपने स्वासों पे रखें।  शुरू में मन बहुत भागेगा मन का तो स्वाभाव होता है उहापोह करना इधर उधर भटकना।  मन के भटकने से आप जरा भी विचिलित न हों।  सहजता से पूरा ध्यान स्वासो पे रखें।  याद रहे की आपको स्वासों की कोई कसरत नहीं करनी है केवल आराम से साँस लेना जैसा आपके स्वाभाव में है। आपको ऐसा करने से बहुत ही शांति का अनुभव होगा।